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ていねいな全身のストレッチをご紹介します。 専門家の詳細な解説と一緒に取り組める動画です。 25分間、じっくりご自身の身体と向き合ってみましょう。 【オススメの頻度】 毎日1回 【オススメ動画】 ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】 https://youtu.be/6aFNAl3NZwc ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ 【メニュー】 0:00 はじめに 0:14 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：肩を下げ、耳と肩を遠ざける。無理に力を加えすぎないように。 2:07 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：口を「う」の形にすぼめて、首のストレッチを調節する。 3:56 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：手のひらを下に向ける（親指を内側にひねる）とストレッチが強まる。 5:37 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：腕を上げると胸の下側。腕を上げると胸の上側が伸びる。 6:30 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：目線を下げて、腕をつかみやすくする。 8:18 股関節のストレッチ（内転筋） ●ポイント：背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す。 9:09 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・ハムストリングス） ●ポイント：身体を横に倒す際、おしりが浮かないように気をつける。 10:56 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋） ●ポイント：上体の角度を後ろに倒すと前もものストレッチが強まる。 12:48 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：おしりが床から浮きすぎない程度に気を付ける。 14:22 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋） ●ポイント：足を深く組むとおしりの表面。浅く組むとおしりの奥の方が伸びる。 16:03 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：肩が床から浮かないように気を付けてストレッチする。 17:54 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋） ●ポイント：後ろ側のおしりに力を入れて、重心を前に移動する。 19:40 足首のストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：すねから膝までをまっすぐに揃え、足首が内側に倒れないように気をつける。 21:21 手首のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など） ●ポイント：手をついたまま、肘を内側にひねる。 22:53 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：手の小指側をつくとストレッチが強まる。 24:40 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：股関節が詰まる方は膝を少し外側に開く。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】 https://youtu.be/d8tOKlWbCVw ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】 https://youtu.be/ayfMmOblHAI ○上半身のストレッチ【11種目】 https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ ○下半身のストレッチ【10分間】 https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0 ○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk ○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】 https://youtu.be/nTcpjTIZmiI ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス https://youtu.be/isXxADrrXvM ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】 https://youtu.be/F4uurB0sM3Y ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 https://youtu.be/anHktHYc3cA ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 https://youtu.be/sCncjo6S2XI ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 https://youtu.be/U-WZm-sy_CA ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】 https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 https://youtu.be/A_6rh6OmKB0 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 https://youtu.be/frj3Bg-vrKM ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 https://youtu.be/wPNzDjixENs ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス https://youtu.be/1e3_m6XtORs ○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】 https://youtu.be/he4kO8ONchA ○首まわりのストレッチ【9分間】 https://youtu.be/CmJzR4v2DPs ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM #グロング #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。